NIE ILOŚĆ, ALE JAKOŚĆ MA ZNACZENIE! Aktywność fizyczna, czy to w klubie fitness na zajęciach grupowych lub z trenerem, czy to w domu, ma przynosić korzyści zdrowotne. Nie może sprawiać bólu lub pogłębiać jakichkolwiek dolegliwości. Jak często Ci się zdarza, że chcąc wykonać jakieś ćwiczenie do końca, gubisz poprawną technikę? Robisz byle zrobić określoną liczbę […]

?️Do przeczytania! Do zapamiętania! Do zrealizowania!?️ „Jesteś ważna. Musisz być ważna przede wszystkim dla samej siebie. Przestań się oglądać na innych ludzi. Przestań czekać na to, co mają do powiedzenia na twój temat. Jeżeli jest coś, co chciałabyś o sobie wiedzieć, sama znajdź odpowiedź na to pytanie. Gdzie? We własnej duszy. To ona jest twoją […]

Dziś na tapetę wjeżdża PLANK (podpór leżąc przodem – moje ulubione ćwiczenie w leżeniu ), a dokładniej HIGH PLANK, czyli po prostu podpór na dłoniach, wysoka deska itp. Ćwiczenie to angażuje praktycznie całe ciało, mm brzucha wraz z mm głębokimi, mm pleców, ramion i nóg. Często słyszę, że „nie mogę robić tego ćwiczenia, bo boli […]

Brzuszki, brzuszki, niektórzy robiliby je dzień i noc, żeby mieć płaski brzuch ? czy aby na pewno osiągnęliby taki efekt❓ Niestety NIE, ale tak czy tak, brzuch ćwiczyć trzeba, oczywiście z dobrą techniką. Dziś chciałbym Wam pokazać jak wykonać poprawnie jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na mięśnie brzucha – SIT UP. ?️Pierwsza wersja błędna, robiona z […]

Kolejny raz o przysiadach. Jest to chyba najbardziej popularne ćwiczenie na siłowi czy sali fitness (technikę wykonywania opisałam w tutaj: „Przysiady – czy na pewno znasz prawidłową technikę?”), ale czy wszyscy wiedzą, które mięśnie powinny pracować w tym ruchu? Jak je zaangażować do tego? Jak zbudować ładną, proporcjonalną pupę? Postaram się nieco przybliżyć temat 🙂 […]

Mięśnie pośladkowe to grupa trzech mięśni: pośladkowy wielki, średni i mały. Są to najsilniejsze mięśnie w naszym ciele. Poznaj streszczony opis ich funkcji. M. pośladkowy wielki ma 3-4 cm grubości i jest to najsilniejszy prostownik stawu biodrowego, czyli działa np. przy podnoszeniu tułowia z opadu lub przy wstawaniu z przysiadu. Oprócz tego rotuje (skręca) udo […]

Po całym tygodniu ciężkiej, fizycznej pracy ?‍♀️?‍♀️?️‍♀️należy się relaks i odpoczynek ? Jakie macie sposoby na regenerację ciała i ducha? ? trzeba zadbać zarówno o strefę fizyczną jak i psychiczną ? Oto kilka moich sposobów: ? medytacja ?‍♀️ ? masaż sportowy, konkretny, nie mizianie ? ? rolowanie ? sen ? ? czas z bliskimi ❤ […]

„Ludzka stopa jest machiną o mistrzowskiej konstrukcji oraz dziełem sztuki.” Leonardo Da Vinci STOPA w liczbach: 26 kości 33 stawy 107 ścięgien i więzadeł ponad 200 000 zakończeń nerwowych Prawidłowo ukształtowana stopa ma kształt trójkąta (patrząc od strony podeszwy). Wierzchołki tego trójkąta dają nam 3 punkty podparcia (zdj.): 1. guz kości piętowej, 2. V kość […]

Przysiady, przysiady ? każdy je robi, choć nie każdy kocha ? ale czy aby na pewno wykonujesz je poprawnie? Jak powinien wyglądać prawidłowy przysiad? Gdzie zaczyna się ruch? W kolanach, w biodrach? Na jakiej szerokości powinny być stopy? W jakim kierunku powinny być stopy ustawione? Jak nisko powinniśmy schodzić? Do kąta prostego w kolanie max, […]

Cześć, nazywam się Ola Ciechalska i jestem Magistrem Wychowania Fizycznego, Instruktorem Rekreacji Ruchowej ze specjalnością Fitness – Nowoczesne Formy Gimnastyki i Ćwiczenia Siłowe oraz Trenerem Personalnym. Fitnessem zajmuję się od 2000 roku. Patrząc wstecz przeszłam przez prawie wszystkie formy fitnessu. Przygodę z fitnessem zaczęłam od zajęć choreograficznych na stepie, które prowadzę do dnia dzisiejszego. Potem […]