#DomowkazOlaFitness są to płatne zajęcia grupowe online. Treningi odbywają się na platformie zoom. Każdy uczestnik ma możliwość włączenia kamery, ale nie ma takiego obowiązku.
Uczestnikami moich “Domówek” są moi podopieczni z klubów, w których pracuję/ pracowałam, których znam osobiście, wiem jaki mają poziom wytrenowania i jaką mają technikę ćwiczeń. Dzięki temu nie obawiam się, że zrobią sobie krzywdę trenując ze mną ?
Idea “Domówek” zrodziła się w marcu 2020 r., gdy po raz pierwszy zostały zamknięte kluby fitness i odebrana nam możliwość pracy.
Treningi, które możesz u mnie kupić pod hasłem #DomowkazOlaFitness są to nagrania tych zajęć. Słychać tam moje uwagi kierowane do uczestników czy rozmowy w trakcie treningów, ale to niczego nie ujmuje treningom samym w sobie ??
Treningi są prowadzone zgodnie z następującym grafikiem:
Poniedziałek – Full Body Workout = FBW, czyli trening całego ciała
Wtorek – TABATA, czyli intensywny trening interwałowy, wydolnościowy
Czwartek – PPB = Pośladki / Plecy / Brzuch
Piątek – Healthy Back & Stretch, czyli Zdrowy kręgosłup i rozciąganie
Grafik ten ulega modyfikacjom w zależności od sytuacji na świecie ? Treningi są dość zaawansowane, powiedziałabym na 3* (oprócz piątkowych HBS), ale każdy może dostosować intensywność do siebie, nie biorąc dodatkowego obciążenia lub wykonując ćwiczenia w wolniejszym tempie.
Najważniejsze jest słuchanie uwag technicznych ?
Na koniec niektórych treningów (FBW i PPB) robimy tzw. CZELENDŻ ? Często jest to czelendż wydolnościowy, ale nie zawsze. Z każdym treningiem lub tygodniem podnoszę poprzeczkę, np. jeśli robimy pozycję PLANK to zaczynamy od 2 min (to i tak już jest dużo), a na koniec miesiąca dochodzimy do 5 minut‼️ Oczywiście każdy robi wedle własnych możliwości i nie każdemu udało się do tego dojść, ale na bank zobaczył swoje postępy przez ten czas ?
Dlatego też treningi mają numeracje miesięczne, jeśli zaczniesz od ostatniego treningu w danym miesiącu, możesz się trochę zdziwić wyzwaniem ?
Każdy z uczestników moich “Domówek” ma możliwość odrobienia zajęć kiedy tylko najdzie go ochota, albo i powtórzenia danego treningu. Każdy ma dożywotni dostęp.
Dlatego postanowiłam podzielić się tym również z Tobą!
Mam nadzieję, że spodobają Ci się moje treningi i przyniosą Ci pożądane efekty.
Zawsze możesz do mnie napisać i zapytać o radę lub skorzystać z prowadzenia indywidualnego?
Znajdź mnie również na portalach społecznościowych:
FB: Ola Ciechalska Personal & Group Trainer
IG: OlaFitness.pl
IG: OlaMedia_